鍛煉壓腿出現(xiàn)第二天壓不下去疼痛難忍怎么辦

在電視中可以經(jīng)常看到那些體操運(yùn)動員在進(jìn)行表演時出現(xiàn)一字馬并且他們表現(xiàn)的還非常游刃有余，這對于我們這些平時動都不動人來說就是羨慕嫉妒恨，這就促使了很多人也想要進(jìn)行這樣的動作就進(jìn)行了相應(yīng)的鍛煉，并且很多人都是自己進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)了這樣的情況不知道應(yīng)當(dāng)怎樣處理，這種情況就是進(jìn)行壓腿后的第二天腿部出現(xiàn)了疼痛難忍不能壓下去了，下面就一同學(xué)習(xí)這也的情況應(yīng)對怎樣處理。

1、壓腿別只求高度不求質(zhì)量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。剛壓腿時高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因?yàn)檫@個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。經(jīng)過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。

2、正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側(cè)壓腿身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。

3、做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

這就是進(jìn)行壓腿的標(biāo)準(zhǔn)三種動作大家可以在壓腿前先進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)來保證壓腿動作的標(biāo)準(zhǔn)度，還有就是當(dāng)出現(xiàn)壓腿的第二天腿痛壓不下去的時候能堅持的還是可以進(jìn)行壓腿。但是這時候就需要進(jìn)行講究一些方式方法了，進(jìn)行壓腿時可以適量進(jìn)行動作就必須進(jìn)行相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。如果是在是不可以進(jìn)行下去就可以進(jìn)行休息，當(dāng)進(jìn)行壓腿是不怎么痛了可以忍受時再進(jìn)行相應(yīng)的動作。

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