卷心菜的營養價值,卷心菜都有哪一些功效

每100克中所含的維生素

卷心菜富含各種維生素及微量元素。卷心菜不但含有其他蔬菜少有的脂肪、蛋白應，還含有糖分、纖維素。每百克卷心菜中含維生素C60毫克、鈣62毫克、蛋白質1.5克、糖類6克。特別是其中的元素鑰和錳夕使卷心菜的身價日益提高。鉑能抑制亞硝胺的形成，有一定的抗舀作用;錳是人休中酶、激素等活性物質的主要成分，可促進人體物質代謝。兒童多宜吃些卷心菜。卷心菜不宜煮得爛熟，那樣會使其有效的重要營養成分損失慘重。卷心菜也有一定的食療價值。

卷心菜所含的胡蘿卜素，比番茄多3倍，胡蘿卜素具有促進幼兒生長發育，維持正常視力，防止夜盲癥等功效。

卷心菜的維生素C的含量更高，比橘子的含量多1倍，比西瓜多20倍，煙酸、維生素K的含量也在蔬菜中名列前茅，還含有大量維生素E，這些營養物質不僅是人體維持生命所必需的營養素，而且還具有良好的生理價值。

卷心菜所含的抗潰瘍因子的維生素U位居綠葉菜首位，對胃潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合，是胃潰瘍患者的康復佳品。

卷心菜所含的鈣質，比黃瓜多4倍；鈣質是骨骼的主要成分，也是健全骨骼、健美體型和堅固牙齒的物質基礎。

卷心菜還含有硒，可以防止弱視，并可增強體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對人體的毒害。硒神通廣大，既能防癌抗衰，又可美容強身，還可增強男子性功能。

由此可見，卷心菜營養價值高，故被德國人稱為“蔬菜之王”，食品營養研究中心認為，每天補充1片維生素，不如每天吃50克卷心菜。卷心菜特別適合肥胖癥、糖尿病、動脈硬化、消化道潰瘍、膽石癥、貧血、孕婦等患者食用。

卷心菜的選購
選購冬卷心菜時，要選擇外面的葉子濃綠色，包葉結實并有重量感的。春卷心菜則要選擇包葉松馳，葉子柔軟的。烹飪時，春卷心菜的葉子柔軟，所以最好生食，可切碎做成炸豬排的配菜。而冬卷心菜肉厚，甜味重，不易碎煮，所以可用來做肉餡白菜卷或者蔬菜牛肉湯。煮時甜味會出來，味道很好。
維生素C和維生素U屬于水溶性維生素，弱點是怕熱。如要想充分利用最好生食或者喝汁液。不同部位的葉子維生素含量也不同，外側濃綠色的葉子含有較多的胡蘿卜素，堅硬的心部位含有的維生素C比葉子多。外面的葉子和心不要扔，如整個烹飪的話，可以毫不浪費地攝取各種維生素。

卷心菜的分類
1.圓球卷心菜：它是卷心菜的一種，特點是個頭不太大，包卷結實。所含成分與卷心菜相似，100克圓球卷心菜中含有110微克的胡蘿卜素，是卷心菜的2倍。而且鈣、鉀、維生素C的含量也高于卷心菜。
2.紅卷心菜：它的維生素C的含量比卷心菜和圓球卷心菜都高。食物纖維的含量豐富，100克中含有2.8毫克，對改善便秘有療效。
3.羽衣甘藍：它是卷心菜的原型，別名“葉卷心菜”，種類很多。含有豐富的胡蘿卜素，每100克中含有81毫克的維生素C。褪黑素的含量也比其他蔬菜高。褪黑素是人體大腦內的松果體分泌的激素，6歲時褪黑色素的分泌量最大，之后逐步減少，所以要有意識地攝取。它是一種抗氧化物質，具有抑制活性氧的作用。同時也是抗氧化物質中少有的幾種能溶解于水、在體內的任何地方都能與活性氧戰斗的物質。它的主要功能有預防血栓、降低膽固醇、預防乳腺癌、預防前列腺癌等，而且能調節體內生物鐘，治療失眠。

注意事項：
考慮到維生素的效果則最好生食，但有寒證的人會使身體寒冷，應該加熱后食用。喝汁液時也要溫熱后飲用。此外服用了撲熱息痛（去熱鎮痛劑）的人也最好不要食用，因為卷心菜會降低藥效。

相關內容