夏季討厭出汗 這個懶人瘦身法一定適合你

對于懶人來說，高強(qiáng)度的運動肯定是拒絕的，但生活中的小細(xì)節(jié)、小習(xí)慣稍加注意也能改變身材，說出來你們可能不信，這絕對是對懶人來說非常容易實現(xiàn)的瘦身方法!

1、飯后刷牙

貪吃如我，即使晚餐吃到撐，到點依舊：差不多可以點個夜宵吃吃了，聽起來不太科學(xué)，但刷牙真的能幫助你控制食欲。

比如以前舍友拿東西給我吃的時候我已經(jīng)刷過牙了，就都會覺得吃完還要再刷，太麻煩了，忍住~無形中少吃了好多頓夜宵，而且刷完牙之后嘴里很清爽的感覺，也會讓你暫時不會再想吃東西。

2、飯前喝湯

先喝湯后吃飯不僅符合健康的理念，而且對減肥也有幫助，先喝水分多、熱量低的湯，能產(chǎn)生一定飽腹感。之后吃飯就會不自覺地減少食量，對于食量比較大、自控能力差的姑娘們來說，先喝湯能幫助控制熱量攝入。

3、少吃多餐

很多姑娘覺得減肥就是節(jié)食，能不吃就不吃!不過，忍饑挨餓并不是明智的瘦身方法。

一來是不利于健康，氣色不好，再瘦也不好看。

二來是因為過分饑餓，吃正餐時容易暴飲暴食。

個人覺得一日三餐要按時吃，問題在于吃什么，也不要因為擔(dān)心時間長、容易餓，就一次吃很多，吃個七八分飽就差不多了，反正我吃撐了待會兒還是要餓的。

下午時間比較長，認(rèn)真工作的本君每天固定一餓，這時候可以吃一點東西墊墊肚子。

當(dāng)然不是要你吃高熱量的糖果、罐裝果汁啥的，吃幾口水果、堅果、全麥餅干之類熱量比較低的，馬云爸爸網(wǎng)很多的，大家按自己的口味買就行。

4、精選食物

上面我說了，比起不吃，吃什么更重要。這點在日常做飯、點餐的時候稍加注意并不難，盡量避免高糖食品、避免高熱量飲品。

避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。

愛吃糖、愛喝奶茶、愛下館子、愛重口的姑娘們，要管好自己的嘴啦!

平時多吃點水果、蔬菜、粗糧，奶茶少喝路邊小店加奶精的那種。

自己在家可以泡點紅茶加奶，吃糖或者吃含糖的零食時可以注意一下成分。

有一種L-阿拉伯糖，是從植物中提取出來的，能夠抑制蔗糖的吸收、控制血糖升高，簡單來說，就是吃不胖，又健康的糖。

5、細(xì)嚼慢咽

嗯……不管你們信不信……吃飯慢一點也是會瘦的……

為啥呢?說人話就是：胃把飽了的信息傳達(dá)給大腦是需要時間的，也許你已經(jīng)吃飽了，但大腦還沒有接受到信息，所以你覺得自己還沒飽，就繼續(xù)吃……等大腦接受到飽了的信息時，你可能已經(jīng)吃撐了……so，你需要給大腦一點時間來接受胃傳達(dá)的信息

而且細(xì)嚼慢咽也能減少腸胃的負(fù)擔(dān)，雖然是細(xì)節(jié)之處，但是對健康非常重要，再說，我們這種優(yōu)雅精致的女孩，又不是餓了幾天!又不是有人和我搶吃的!(假裝)淑女一小口一小口吃不是很正常的嗎?!

6、多喝水

嗯……如果前面幾條你們還覺得有點道理。看到這里，也差不多要說我是胡說八道了……

我用我的美貌擔(dān)保：并!沒!有!多喝水首先能及時補(bǔ)充身體的水分而且能加快新陳代謝，對瘦身有很大的幫助。

更重要的是!喝了水能減少饑餓感、抑制食欲!so，不管你餓了還是渴了，先喝一杯水吧。如果是餓了，喝了水之后能減少食量，如果是渴了，能避免饑餓感和干渴感的混淆。有效減少熱量攝入喲~

7、洗熱水澡

雖然天氣越來越熱了，但是對我們女孩來說，洗熱水澡還是比洗冷水澡更好，熱水當(dāng)然不是指燙水啦!和體溫差不多的溫水就行。洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。

另外，洗熱水澡時體溫會上升，并且開始出汗，出汗能把體內(nèi)水分排出體外，同時消耗熱量，并能促進(jìn)脂肪的分解，對瘦身是有一定幫助的。

8、保證睡眠

再堅持一下!生(hu)活(shuo)習(xí)(ba)慣(dao)部分。馬上結(jié)束了!

不造你們有沒有被麻麻罵睡成豬的經(jīng)歷，但是其實，睡覺也是會瘦的!

深度睡眠時，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，達(dá)到瘦身的效果。

專家提出，維持健康每天需要七個半小時的睡眠，而且經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少于五個小時的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。

專家解釋說：如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到各個部位，so，今天晚上就早點放下手機(jī)，去睡覺吧!

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