要想使體重瘦下來，應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡、易消化為主，最好是每日三餐。每餐主食不要超過100克。主食可以吃米飯、饅頭、花卷、包子、餃子、面條，這些主食中的任何一種都可以，關(guān)鍵是有量的限制。另外可以多吃綠葉蔬菜，比如芹菜、菠菜、冬瓜、苦瓜、黃瓜等這一類蔬菜。可以吃胡蘿卜以及洋蔥，每天進食蔬菜總量在500~800克之間，分到三餐中食用。每天要多運動，至少做中等強度的運動90分鐘以上，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、引體向上等。如果長期堅持控制飲食以及堅持運動，體重肯定會瘦下來，盡量不要用減肥藥。