三伏天如何養生 有哪些注意事項

        三伏天是很多人都會關注的時節，想要養好身體就一定要注重保養。三伏天很容易導致中暑、腦血管疾病，同時不能吃太多生冷食物，會導致體內寒氣沒法排出。那么，三伏天要注意什么呢？下面小編為大家介紹四大注意事項吧。

“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候。對一些每逢冬季發作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，則是最佳的防治時機，所以在“三伏天”，我們更應該注意養生。

夜臥早起。夏季合理睡眠時間應該是：就寢時間為22：00—23：00，起床時間為5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達不到午休目的，時間過長不但會讓人頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

養陽驅邪。夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，不宜進行大量運動，運動之后應及時補充水分和營養物質。

調息靜心。夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

食酸補鹽。夏季出汗多，鹽分損失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對于“三伏天”，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。可以多吃一些瓜果，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

健脾祛濕。到了夏季“三伏天”，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”。早、晚進餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。另外，三豆湯也有健脾祛濕的效果。

入伏，意指進入三伏天。“夏至三庚數頭伏”，這是確立初伏的依據。從夏至后第三個“庚”日算起，初伏（10天）、中伏（10或20天）、末伏（立秋后第一個庚日算起，10天），是一年中天氣最熱的時間。所以2018年三伏歷時共40天。

初 7月17日~7月26日共10天

中 7月27日~8月15日共20天

末 8月16日~8月25日共10天

三伏天飲食注意

三伏天飲食不要油膩，以清淡為主。注意吃一些清淡的食物注意營養合理的搭配，合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。

三伏天不要吃太多生冷的食物，冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營養雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適，會損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

三伏天飲食要注意鹽分的合理攝入，保持身體不要進入脫水。由于出汗多，氯化鈉會造成大量的喪失，一定要在補充水分的同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。

至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。

三伏天養生湯品

01苦瓜排骨湯

準備好一根新鮮的苦瓜、排骨一條。將苦瓜以及排骨切成大塊，然后一起放入瓦鍋當中，加入足夠多的水燒開后轉文火燉一個小時，再加入適量的鹽巴調味即可。這道苦瓜排骨湯是廣東人夏天非常喜歡的湯水，具有清熱、清補的作用，解暑效果顯著。

02冬瓜老鴨湯

準備好新鮮的冬瓜一斤，老鴨一斤，陳皮以及枸杞、鹽巴適量。將老鴨以及冬瓜都處理好以后，一起放入砂鍋當中，注入適量的清水大火煮開，然后文火繼續煲一個半小時，等到冬瓜軟爛、老鴨肉酥軟后，加入適量的鹽巴調味就可以了。這道冬瓜老鴨湯，可以起到生津清熱、消暑止咳以及滋補營養的作用功效，尤其適合夏天津液不足、身體虛弱的時候喝。

03節瓜腐竹魚頭湯

準備好節瓜、腐竹以及新鮮的魚頭，除了會以后先將魚頭煎香，然后加入開水轉入湯鍋當中，開大火后放入節瓜、提前泡好的腐竹一起煮，大約文火煲一個小時，下鹽調味即可飲用。這道節瓜腐竹魚頭湯，具有健脾利腸、消暑開胃以及利尿消腫的作用功效，是非常適合夏天飲用的。

以上就是關于三伏天飲食方面相關內容的介紹，三伏天的時候我們一定要多加注意，只有做好相關的防暑消暑措施，才能夠安然度過這一個“多事”的階段。

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