慢跑有減肥作用，而且屬于建議的減肥運動。慢跑是一種比較理想的耗能運動，跑步需要大量的骨骼肌參與，在骨骼肌的收縮過程中會消耗葡萄糖和脂肪等能量物質。運動開始時會消耗葡萄糖為機體提供能量，葡萄糖不足時才消耗脂肪提供能量。慢跑因相對舒緩容易堅持比較長的時間，可以達到消耗體內脂肪的效果。需要注意，減肥關鍵是消耗能量超過攝入能量，如果在慢跑的同時不注意控制飲食，則難以達到有效的減肥目的。每天堅持慢跑一小時，至少應該超過半小時，配合低脂肪、低碳水化合物飲食，可以起到明顯的減肥效果。