腰部運動減肥的方法一：1，仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腳并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2，全屈身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作一的姿勢，十次為一組重復三組，每組之間休息一分鐘。腰部運動減肥方法二：1，準備兩個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用五百毫升的礦泉水瓶代替，抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前，保持上半身不動分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重復三組每組之間休息一分鐘。腰部運動減肥方法三：1，準備一張有椅背的椅子，右手扶著椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相等。2，左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠在左手手掌在發下，左右腿各三十秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。