最具減肥效果的跑步，應當是有氧慢跑。有氧運動，我們要做到每次持續40分鐘以上，每周持續四次以上，使自己的心率達到150次每分左右，這樣才能起到減肥效果。在跑步的時候，我們一定要堅持一次跑到40分鐘以上，如果是體重肥胖，身體超重的患者，不能做到一次跑40分鐘以上，可以先快走十分鐘，再慢跑十分鐘，再快走十分鐘，再慢跑十分鐘，循序漸進，逐漸改成持續性的慢跑，要是自己的心率持續在150次每分左右，這樣才是有氧運動，才能起到減肥的效果，并且跑步之前，我們要做好伸展鍛煉，不要一開始即跑步，這樣容易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病發生，跑步完以后也不要立即停止運動，我們可以在跑完40分鐘至一個小時以后逐漸減慢速度，進行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分鐘再飲水比較好。