最佳運動時間或者跑步時間一般在傍晚4-5點鐘，因為研究發現，高強度運動應在餐后兩小時以后進行。如果中等強度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小時。輕度運動，建議餐后半小時以后就可以。如果早晨起來要跑步，相對來說，中等強度運動可以使交感神經興奮起來，但是這種激素變化機體有適應過程，可能會影響一天精神狀態，對健康可能有一定影響。另外，這個時間段也是血糖相對偏低的情況，如果過度運動也會消耗大量血糖，造成血糖偏低，影響上午工作，還有學習狀態。心血管系統還有生物鐘，相對在傍晚時是體力、精力相對比較平衡狀態，這段時間鍛煉，可能對工作、生活影響相對小。另外，掌握好強度，對于減重也是比較適合的時間點。