牛肉
牛肉含有豐富的鉀和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些成分都是運(yùn)動員必須的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)殁浀乃教途蜁绊懠∪獾脑鲩L，所以運(yùn)動員經(jīng)常會以牛肉來作為他們的主食。還含有豐富的維生素和鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)元素，這些營養(yǎng)成份易于被人體吸收。營養(yǎng)學(xué)家說，牛肉的營養(yǎng)價值居各種肉類的首位，能增長體力，補(bǔ)充元?dú)狻Ｒ⒁猓瑢ζ溥^敏且會誘發(fā)濕疹者慎食。
牛肉可以為你提供更多的鐵和鋅——這是保持能量的寶貴元素。如牛排中富含容易吸收的鐵和鋅，可以提高免疫系統(tǒng)的功能，還富含葉酸，防止嬰兒先天殘疾。牛肉還提供亞油酸(一種不飽和脂肪酸)，可以防癌和糖尿病。牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多。
中醫(yī)認(rèn)為牛肉具有補(bǔ)脾胃、補(bǔ)血養(yǎng)氣、強(qiáng)筋健骨的功效，對虛弱、消渴、脾弱不運(yùn)、痞積、水腫、腰膝酸軟有一定得療效。
根據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)吃牛肉不但不會增肥而且可以減肥，這是因?yàn)榕Ｈ庵泻幸环N共軛亞油酸的脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善新陳代謝，重新分配營養(yǎng)，減少脂肪沉積，增加瘦肉率，改善肉品質(zhì)。
每100克牛肉里就含有以下營養(yǎng)成分：
| 營養(yǎng)素名稱 | 含量 | 營養(yǎng)素名稱 | 含量 | 營養(yǎng)素名稱 | 含量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 熱量 | 125.00（大卡） | 鉀 | 270.00（毫克） | 磷 | 150.00（毫克） |
| 脂肪 | 2.00（克） | 煙酸 | 4.10（毫克） | 鎂 | 17.00（毫克） |
| 碳水化合物 | 0.20（克） | 鈣 | 6.00（毫克） | 維生素E | 0.42（毫克） |
| 鈉 | 48.60（毫克） | 蛋白質(zhì) | 17.80（克） | 膽固醇 | 122.00（毫克） |
| 鐵 | 2.20（毫克） | 硒 | 6.26（微克） | 維生素A | 3.00（微克） |
| 鋅 | 1.77（毫克） | 維生素B1 | 0.02（毫克） | 維生素B2 | 0.24（毫克） |
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