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月子里應從哪些食物中攝取營養

發布時間：2021-08-31 08:56:40 300次瀏覽標簽：

　　我們都知道，女性生產完后是特別虛弱的。所以便有了坐月子的說法，實際上，坐月子也就是在生產完的一個月及時補充營養，養好自己的身體。養身體必不可少的就是獲取營養，可能很多人都喜歡喝各種湯來獲取營養，但這樣真能使營養最大化嗎?那么，月子里應從哪些食物中攝取營養呢?

　　1、蛋白質：

　　瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質;花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。

　　2、脂肪：

　　產婦缺少脂肪，若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會明顯降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長發育。可以根據自己的飲食喜好有選擇性地食用脂肪稍高的食物。

　　含脂肪食物：肉類和動物油含有動物脂肪，豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

　　3、糖類：

　　所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

　　4、蔬菜：

　　油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪里紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。

　　5、維生素類

　　產后各種維生素的量都需要比未懷孕前增加1倍以上，所以產后膳食各種維生素必須增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。

　　含維生素食物：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多，胡蘿卜素在人體內可以轉化成維生素A。小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。

　　1.不能過量飲食：坐月子時要注意補充營養，但是不能過量的補充，這樣不光會導致寶媽營養過剩，而且還會影響到身體的恢復，所以要注意科學飲食。可以吃清淡容易消化的食物，補充到全面的營養，促進身體的健康恢復。

　　2.多吃補血食物：生產一周后，寶媽的胃口會慢慢的變好，這時可以開始盡量吃一些可以補血食物，調理氣血，彌補生產后寶媽流失的氣血，這樣可以促進身體的恢復，奶水的分泌。

　　坐月子時可以適當的吃些榴蓮披薩，一定要注意控制好量，不能多吃。因為榴蓮性熱，如果吃過多，會導致寶媽上火，這樣就會導致寶寶吃上火的奶水，不利于寶寶的成長。在吃過榴蓮披薩后，可以吃一些水果，或者是喝些溫水，這樣可以避免上火，同時能補充到全面的營養。

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