在懷孕期間要注意的事遠(yuǎn)遠(yuǎn)比產(chǎn)后的多，而且還是飲食方面的，因?yàn)樵衅陂g是兩個人在吸收營養(yǎng)。產(chǎn)后在飲食方面主要就是不要吃辛辣生冷的食物就好，其他大可食用，尤其是有利于產(chǎn)后恢復(fù)身體的食物，在食物方面注意要煮熟才吃才健康。那產(chǎn)婦產(chǎn)后吃哪些蔬菜好?

產(chǎn)婦產(chǎn)后吃哪些蔬菜好

　　產(chǎn)婦第一周飲食調(diào)理主要要從七個方面入手：補(bǔ)血、補(bǔ)營養(yǎng)、防便秘、助消化、補(bǔ)鈣、優(yōu)化乳汁和補(bǔ)充維生素。一些媽友認(rèn)為產(chǎn)婦補(bǔ)身子要靠大魚大肉，其實(shí)不然。而且從產(chǎn)婦第一周飲食調(diào)理的七個方面里也可以看出來，防便秘、助消化和補(bǔ)充維生素，主要還是要靠吃蔬菜。那么產(chǎn)婦第一周吃什么蔬菜好呢？下面我們一起看看。

　　產(chǎn)后第一周不建議吃蔬菜、水果，第二周吃熱性的蔬菜，第三周起吃水果?？墒秤玫臏匦允卟撕退．a(chǎn)婦可使用的蔬菜有：芥藍(lán)菜、胡蘿卜、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。

　　1、蓮藕。蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

　　2、黃花菜。黃花菜簡稱金針或金菜，其中含有蛋白質(zhì)、維生素C、A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，而且味道鮮美，尤其適合做湯用，對血液的補(bǔ)益極大。中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，又名忘憂草、萱草，古時用來作為治療神經(jīng)衰弱的藥方，《本草求真》說，金針“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草”。產(chǎn)褥期可適當(dāng)多吃黃花菜。

　　3、海帶。清熱消腫，通經(jīng)下乳。適用于乳腺炎、乳汁不下。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止缺碘引起的呆小癥。

　　產(chǎn)后吃什么水果好

　　一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。水果作為重要的營養(yǎng)食品，在我們的日常生活中占有重要作用。女性朋友也總是偏好于吃水果補(bǔ)充營養(yǎng)。但是卻老人家說，水果生冷，產(chǎn)婦不宜吃。其實(shí)，產(chǎn)婦產(chǎn)后可以吃水果，但要吃對水果。產(chǎn)婦吃水果，可以滿足產(chǎn)婦產(chǎn)后的營養(yǎng)需求，有效地幫助產(chǎn)婦消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　1、產(chǎn)婦吃什么水果好：香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預(yù)防嬰兒貧血也有一 定幫助作用。

　　2、產(chǎn)婦吃什么水果好：紅棗。紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

　　3、產(chǎn)婦吃什么水果好：桂圓。桂圓又叫龍眼，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

　　4、產(chǎn)婦吃什么水果好：橘子。橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出 血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn) 嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發(fā)生急 性乳腺炎，影響對嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

　　無論產(chǎn)婦打算進(jìn)食何種食譜，都必須遵循下列產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)：

　　禁食生冷食物

　　產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

　　如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

　　禁食滋補(bǔ)食物

　　和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　產(chǎn)后不宜吸煙喝酒

　　煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發(fā)育會受到影響。

　　控制鹽分的攝入

　　攝取適量的鹽是沒有關(guān)系的，但是有些產(chǎn)婦原本就有高血壓、腎臟病，或在懷孕時出現(xiàn)妊娠高血壓等，故有這類困擾的新媽媽，在鹽分的攝取上就得嚴(yán)格控制。

　　過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。

　　禁食辛辣刺激食物

　　產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘 痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　忌營養(yǎng)單一或過飽

　　產(chǎn)婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5~6餐。

　　產(chǎn)后不宜馬上節(jié)食

　　產(chǎn)后所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產(chǎn)婦本身恢復(fù)健康也需要營養(yǎng)，所以不可節(jié)食。

　　據(jù)專家測定，產(chǎn)婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復(fù)體形，可以適當(dāng)增加活動量，做些健美操，以消耗多余熱量，切不可盲目節(jié)食。否則，后果難以設(shè)想。

　　坐月子的誤區(qū)

　　坐月子期間的確有很多禁忌，但其中也有很多守舊的誤區(qū)，女性朋友們應(yīng)該了解這些誤區(qū)，走出這些誤區(qū)，更加科學(xué)有效地把坐月子這件事完成。

　　誤區(qū)一：認(rèn)為坐月子要一直躺著

　　坐月子多躺躺是沒錯的，但也不要一直躺著，要不然會覺得腰更酸了，背更痛了，缺乏運(yùn)動還加重了便秘。很多老一輩人認(rèn)為坐月子嘛，就應(yīng)該身著，千萬不能下床，要不然恢復(fù)不好的。這是一大誤區(qū)。在月子里可以經(jīng)常下床活動一下，只要不太過勞累就可以。

　　誤區(qū)二：剛生完孩子不能吹風(fēng)

　　剛生完孩子不能吹風(fēng)不等于剛生完孩子屋子里不能通風(fēng)。不要傻乎乎地把吹風(fēng)和通風(fēng)當(dāng)成一回事，只要開窗通風(fēng)時不把風(fēng)口直接對著產(chǎn)婦就可以了。要不然一個月不開下窗子，那都臭了。

　　誤區(qū)三：月子不能洗頭洗澡

　　如果月子里不洗澡洗頭，全身都臟透了，細(xì)菌滋生反而更容易導(dǎo)致產(chǎn)婦和嬰兒生病。月子里當(dāng)然可以洗頭洗澡，只是記得要用熱水。