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孕中期運動注意事項

發布時間：2021-08-26 12:15:22 466次瀏覽標簽：

　　孕中期運動注意事項？很多愛美的女性在懷孕期間的時候，都會特別的擔心自己生孩子后身體會大幅度變樣。所以，有些孕婦在懷孕期間的時候，都會練習瑜伽鍛煉身體。但是，鍛煉也要適可而止哦。下面，讓我們一起來了解下孕婦在孕中期運動注意事項？

孕中期運動注意事項

　　一是要避免劇烈的運動。

　　很多孕期的孕媽媽都會進行適當的鍛煉，因為適當的鍛煉對孕婦的健康和孩子的健康都是有一定好處的。比如可以控制住自己的體重不超標，而且還可以鍛煉一定的肌肉力量，這對于自然分娩的孕媽媽來說這是必須的，可以有提高自然分娩時骨盆的張力。但是如果是過度的鍛煉那么就不利于大人和小孩的健康，特別是本來孕媽媽在孕期體溫就會比常人高，而且對于一些比較胖的，比較少運動的孕媽媽來說，過度的運動會讓身體產生不適，還有可能會流產或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流過產的更不適合激烈運動。一般來說，適合孕婦運動的最好是散步。

　　二是要注意運動的頻率。

　　運動不一定是每天都要運動，平均一周兩三次就可以了，而且也不用說一定要固定什么運動，只要運動的時候不覺得累就可以了，如果必要的話要根據自己的身體狀況進行調整，如果比較少運動的，剛開始要緩慢進行，不宜一次性做太多太久的運動，要給身體一個適應的時間，一個調整的過程。而且散步可以每天都走走，但是如果是其他運動最好要有間隔時間。

　　三是運動的衣服要寬松。

　　運動除了一些細節和時間要注意，在衣服上也要注意，特別是孕媽媽，懷著著大肚子，衣服不能穿得太緊則不方便行動，最好是穿比較舒適的，彈性比較好的，最好比較寬松的衣服，而且顏色也要有所選擇，選擇一些比較明快的顏色對運動的人的心情有一定的影響。在運動的時候，選對衣服才能方便運動，否則運動起來不舒服下次也就不想運動了。還有要穿比較好走的運動鞋，避免不小心扭傷。

孕中期吃什么補鈣

　　孕媽媽到了孕中期，雖然胎兒的生長發育狀況已經基本穩定，但是并不意味著孕媽媽可以放松警惕哦，該補的還是要補，該忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什么補鈣呢?孕媽媽可以喝孕婦奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。

　　1、奶類和奶制品。

　　如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

　　2、豆類和豆制品。

　　有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品，常吃河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。

　　3、堅果類食物。

　　這類食品包括花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

　　4、肉類與禽蛋。

　　如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　5、蔬菜類。

　　有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類。

　　包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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