1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩十分鐘和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗850卡的熱量，而且長期堅持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。2，游泳，游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性以及力量，另外游泳還能陶冶人的情操，磨練人的意志，保持完美的身材，游泳每小時能消耗六百卡的熱量。3，慢跑，慢跑是運動減肥,最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對于人體的血液循環及心肺也很有力，慢跑1小時能夠消耗身體650卡的熱量，并且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的熱量也就越大。4，騎車，騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱，由于騎自行車時需要大量的氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠，強化心臟的功能，騎車每小時消耗六百卡的熱量。