減肥瘦肚子從三個方面進行調整：第一、運動；第二、飲食；第三、中藥體質的調理。運動可以選擇一些能夠堅持下去的，持續的有氧運動，比如室外的慢跑，如果沒有條件或者平時不喜歡跑，可以通過室內的瑜伽或者平板撐，來進行這種有氧運動。但是時間一定要夠，比如平板撐，可以每次30-60秒，連著做3組，組與組之間不超過20秒，連著做一周，就會覺得腹部肌肉的緊硬感。從飲食上應該注意，首先忌酒，特別是啤酒，然后肥甘厚膩的一些肉類、油脂類的食物或者海鮮，它們會增加脾胃的負擔，可以稽留在胃腸而不下，導致腹部肥胖，日久這種稽留的油脂會化成脂肪，稽留在腹部就更難以排出。中藥的調理，主要是選擇通腑潤腸的，使胃腸之中稽留的食物能夠順暢地排下。多數腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍干或者大便粘膩，可以用葛根芩連片或者用麻子仁丸來通腑泄濁。腑氣通，再加上飲食的控制，加上運動就能夠改善腹部肚子大。