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產(chǎn)后保健

發(fā)布時(shí)間：2021-08-28 21:13:27 394次瀏覽標(biāo)簽：

專家提醒，產(chǎn)后42天后，媽媽如果堅(jiān)持做健身操，不僅可以迅速恢復(fù)身材，還可以讓身體更健康。產(chǎn)后媽媽要做好產(chǎn)后保健，可以i在家做一下產(chǎn)后保健操，對(duì)身體好處多多，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，讓媽媽們健康輕松瘦身，恢復(fù)麻辣好身材。

產(chǎn)后保健操第一節(jié)：收緊腹肌運(yùn)動(dòng)。

1、直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

2、吸氣，呼氣，同時(shí)收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時(shí)為止。重復(fù)3次為1組，做3～5組。

產(chǎn)后保健操第二節(jié)：蹬車運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2、收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復(fù)12次為1組，做3～5組。

產(chǎn)后保健操第三節(jié)：并腿挺伸運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

2、雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復(fù)12次為1組，做3～5組。

產(chǎn)后保健操第四節(jié)：軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。重復(fù)12次為1組，做2～3組。

產(chǎn)后保健操第五節(jié)：交替踢腿運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯(cuò)。

2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述運(yùn)動(dòng)進(jìn)行5分鐘為1組，做1～2組。

產(chǎn)后保健操第六節(jié)：下頜抬起運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

2、收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重復(fù)20次為1組，做1～2組。

產(chǎn)后保健操第七節(jié)：下頜側(cè)抬運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。

2、面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。雙側(cè)各做20次為1組，做1～2組。

產(chǎn)后保健操第八節(jié)：舉腿下頜運(yùn)動(dòng)。

1、仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。

2、舉腿的同時(shí)抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起，再抵住胸部，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)最好屏住呼吸。重復(fù)20次為1組，做1～2組。

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