胖人健身能吃蛋白粉嗎
胖人健身能吃蛋白粉嗎，對于這個問題，相關人士表示，雖然很多人都想瘦，尤其是胖人，但是要怎么健身變瘦是一個很關鍵的問題，不能夠隨便吃東西，這樣才能夠保證身體健康。
胖人健身能吃蛋白粉嗎
訓練肌肉塊頭不只是需要艱苦的訓練，還需要蛋白質(zhì)，對一些人來說，每天要按1磅(453.59克)體重攝入1克蛋白質(zhì)，但是你可能會發(fā)現(xiàn)，獲取足量蛋白質(zhì)又不攝入太多脂肪常常是一個難題。這個問題的一種解決方法就是使用蛋白質(zhì)補劑。
不僅因為它能夠在補充蛋白質(zhì)的同時不會像吃東西那樣顯著增加脂肪，還因為它在 使用上很方便——這點很重要，因為飲食頻率對很多健身者很重要。如今，你可以在當?shù)氐慕】凳称飞痰?，購買到各式各樣的蛋白質(zhì)補劑，可謂琳瑯滿目，它們的味道也和從前很不一樣，跟高蛋白質(zhì)、低脂肪的很多食物相比，它們嘗起來更像甜食。
蛋白粉作用：
1、肌肉的合成需要蛋白質(zhì)
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是一個統(tǒng)稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。
2、為什么健身要補充蛋白粉?
因為運動時要消耗大量能量，也使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負平衡，因此應當增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。
3、蛋白粉在健身中的作用：
適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇
蛋白粉服用方法
蛋白粉因其優(yōu)異的生理價值，高于雞蛋、牛肉的生物價，而受到健身愛好者的極其重視，因此我們必須注意服用的時機。
人體空腹的時候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質(zhì)來消化了，浪費蛋白質(zhì)啦。最好是餐后辦小時再食用,一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等，沒空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。
運動員、健身和健美者，由于高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這就不能拘泥于什么時候是最合適了，必須在運動后補充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運動后半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
標準服用方法：
鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什么運動后喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹后，才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥食品、蛋制品等。
睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng),利于肌肉的成長。
相關推薦
14767次閱讀 2021-07-07 14:21:19
14380次閱讀 2021-09-02 23:34:33
5661次閱讀 2021-07-13 21:18:20
5389次閱讀 2021-07-07 14:40:34
512次閱讀 2021-08-24 09:25:04
200次閱讀 2021-09-05 22:40:24
2177次閱讀 2021-09-05 22:36:20
熱門文章
你的養(yǎng)生服務專家
免費查詢知識
精選閱讀
-
十大容易流產(chǎn)的水果 孕婦不能吃的十大水果孕婦是一個特殊群體，在懷孕期間，孕婦要注意的地方有很...
14018次閱讀
-
翅果菊的功效作用和藥用價值翅果菊又稱之為山萵苣，苦窩筍（江西?。?，山馬草（廣東...
6449次閱讀
-
四季養(yǎng)生：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)腎，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)心循天時之變，一年四季，自然規(guī)律表現(xiàn)為春溫、夏熱、秋涼...
5975次閱讀