想要健康減肥，應制定合理的飲食和運動方案。首先，在飲食上應少吃高熱量、高脂肪的食物，同時也要避免過多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平時可以多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中所含有的維生素、纖維素以及微量元素，可以抑制人體內新脂肪的增生，并幫助人體潤腸通便，促進人體新陳代謝的加快，在一定程度上可以幫助人體達到減肥的目的。也可在日常飲食上，用粗糧代替其他主食，粗糧中的熱量較低，且富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產生飽腹感，抑制食欲，起到減肥效果。此外，在運動方面應多做有氧運動，平時可以多進行慢跑、爬山、騎行等健康有氧活動，這些活動可以使人體內的脂肪層流動加快，幫助脂肪氧化，消耗速度加快，起到減肥的作用。