有效減肥不反彈，就要充分認識到減肥的本質就是良好的生活方式的養成。因此，要想有效減肥不反彈，就要做到以下三個方面：1、做到飲食有節，在飲食上要有節制吃飯7-8分飽，不暴飲暴食，避免過多熱量的攝入，在減少反彈方面是至關重要。2、要做到起居有常，言外之意就是要養成定時睡眠、定時起床的好習慣，不要去熬夜，否則會因為熬夜造成反彈的幾率會大幅度增加。3、要做到的就是勞作有序，要讓工作、生活要有秩序一張一弛。所以要想有效減肥不反彈，就要做到飲食有節、起居有常、勞作有序。