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產婦營養

發布時間：2021-08-28 19:32:02 242次瀏覽標簽：

懷胎十月，胎寶寶所需要的營養全部都來自于準媽。加之市面上各種孕期營養品向準媽親切“召喚”，正因如此，使得準媽總有種“缺營養”的錯覺。究竟孕期營養要怎么補?不同階段的進補重點有什么不同呢?

孕早期——胎寶寶生長“起跑期”，葉酸等維生素來助力。

在孕早期，胎寶寶的生長速度比較緩慢，所需要的營養也比較少，和孕前并無太大差別。準媽需要重點補充的營養素有：

葉酸：600μgDFE/d

葉酸是預防胎兒神經管畸形的不可或缺的重要維生素。在孕期，準媽除了日常飲食中要多添加富含葉酸的食物，如動物肝、水果、綠葉蔬菜等，還要額外補充400μgDFE/d的葉酸。

維生素B1、B2、B6、C等維生素：緩解早孕反應

準媽孕早期的孕吐反應嚴重或食欲不佳，應選擇清淡的食物并要少食多餐。其中維生素B1、B2等維生素是緩解早孕反應的重要“營養法寶”。準媽可通過多吃綠葉蔬菜、水果來獲得。

碳水化合物：130g/d

碳水化合物可迅速補充準媽的能量和保證葡萄糖的攝入量，從而預防發生酮癥酸中毒，避免胎寶寶腦組織受損。其中米、饅頭、餅干等屬于易消化且碳水化合物含量高的食物。

孕中期——胎寶寶發育“加速期”，鐵、鈣、碘要補起來!

在此階段，胎寶寶的生長速度逐漸加快，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要量增大了。準媽需要重點補充的營養素有：

鐵：24mg/d

孕中期鐵的攝入比孕早期增加了4mg，即24mg/d。一般來說，紅肉以及動物肝臟或血中富含鐵，準媽應每天增加20-50g紅肉，每周再吃1-2次動物血和肝臟，每次20-50g。

鈣：1000mg/d

鈣是保證胎寶寶骨骼、牙齒發育的重要營養素。孕中期的準媽需要在孕早期的膳食基礎上，每天增加奶類200g哦。

碘：230μg/d

準媽對碘的需求量幾乎是非懷孕女性的兩倍。在烹飪時，準媽每天可使用6g碘鹽(常規使用即可)來幫助攝入120μg的碘。另外，建議準媽每周食用1-2次的海產品，如海帶、紫菜等。

DHA：200mg/d

建議從孕中期(孕13周)就開始額外補充DHA，最晚不晚于20周開始補充，對胎寶寶大腦和視力發育大有裨益。建議準媽每周食用魚類(如深海魚)2-3次以獲得DHA。

孕晚期——胎寶寶發育“沖刺期”，營養元素要加量哦。

到了孕晚期，準媽的飲食食譜和孕中期基本相同，不過要注意的是，一些重點元素需要加量：

鐵——29mg/d

在孕晚期，準媽需要的鐵量比孕中期增加了5mg。因此，準媽要適當增加紅肉、動物血、動物肝臟等含鐵食物的攝入量哦。

蛋白質——85g/d

準媽在孕晚期對優質蛋白質的需要量增加，比孕中期增加了15g。準媽除了每天要保證喝足300-500g奶外，還得比孕中期多吃魚、禽、蛋、瘦肉共計約75g。

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