怎樣合理補充維生素C
      
    
      
        發布時間：2021-08-31 22:22:41
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      　　維生素是維持人體正常代謝的有機化合物。如果缺乏維生素C可引起毛細血管出血，最終導致壞血病。但是，維生素C在人體中不能合成，人們必須每日從食物中獲取。下面，我們來看一下，怎樣合理補充維生素C？
      怎樣合理補充維生素C
      　　在現代社會，嚴重的維生素C缺乏導致壞血病很少見了，但是輕中度的維生素C缺乏還是存在的。維生素C是一種水溶性的維生素，在體內儲存較少，缺乏時很快出現癥狀。早期癥狀不典型，可能有體重減輕、四肢無力、衰弱、肌肉和關節疼痛等癥狀。典型的癥狀牙齦腫脹、出血和萎縮，皮下瘀斑、紫癜，貧血，還可以伴有傷口愈合不全。此外，維生素C缺乏導致膠原蛋白合成障礙，也可導致骨質疏松。
      　　專家推薦，成人每日應攝入維生素C 100mg，孕中期以后的孕婦和乳母每日應攝入維生素C 130mg。維生素C最好的來源是新鮮的綠葉蔬菜和水果。但是由于維生素C極易溶于水，蔬菜在儲存、烹調過程中，維生素C極易流失或被破壞。
      　　所以，新鮮水果是補充維生素C較好的方法。日常飲食若每日有適量的新鮮水果攝入，維生素C的攝入即可滿足需要。建議每天下午3點，進食一個水果(約200克)，經常更換品種。也可提供包括維生素C在內的多種維生素礦物質。
      　　維生素C毒性很低，是一種水溶性維生素，攝入量超過需要量時可隨著尿液排出體外，一般不在身體內積蓄導致中毒。但是長期過量攝入維生素C時可能會出現一些副作用，例如可使其代謝產物草酸鹽增加，促使泌尿系統草酸結石的形成；可使鐵過量吸收，加重與鐵吸收和儲存過多相關的疾病，特別是血色素沉著癥；抑制尿酸、乳酸等代謝產物的排出。所以，成人維生素C攝入每日不應超過1000mg。
      維生素C的作用
      　　1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創傷口的更快愈合；促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血；促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。
      　　2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命；增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
      　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用；改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
      　　4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
      　　5、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調整皮膚紋理。 維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產生，維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產生祛斑開始保護皮膚，維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調整皮膚紋理的作用。
      
         
      

      


      
    
      
  		
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                        2021-08-24 09:25:04
                    
      
                
      
            
      
        
      
        
      
	            
                
            
	            
      
                榴蓮品種有哪些？怎么選擇品種
                
      有一種美味，叫做“榴蓮忘返”。很少有一種食物像榴蓮這樣，讓人們對它的態度如此兩極分化。愛它的人只要一聽到名字就會流口水，文學家郁達夫在《南洋游記》中寫道“榴蓮有如臭乳酪與洋蔥混合的臭氣，又有類似松節油
      
                
      
                    
      
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                        2021-09-05 22:40:24
                    
      
                
      
            
      
        
      
        
      
	            
                
            
	            
      
                如何挑選榴蓮？  選擇又香又甜的榴蓮
                
      先說一下榴蓮的營養價值吧：榴蓮含有很高的糖份，并且含淀粉11%，糖分13%，蛋白質3%，還有多種維生素，脂肪，鈣，鐵和磷等，同時，氨基酸的種類齊全，含量豐富。被認為有提高免疫力的作用。因此，有俗語稱，
      
                
      
                    
      
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                        2021-09-05 22:36:20
                    
      
                
      
            
      
        
      
    
      

      
            
      
            
      
                
                
                

      
    
      
        
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