有沒有哺乳期不忌口的食物呢
每個(gè)女性在產(chǎn)后飲食都要非常的注意，尤其是哺乳期的飲食，因?yàn)樵诓溉槠陔A段，媽媽吃什么就決定了寶寶吃母乳的營養(yǎng)成分，而且在哺乳期階段要注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，保證寶寶健康安全的母乳喂養(yǎng)，那么有沒有哺乳期不忌口的食物呢?
有沒有哺乳期不忌口的食物呢？
很多新手媽媽在孕期的時(shí)候被”忌口”所困擾,以為等到寶寶出生后就可以不用忌口了，其實(shí)，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，在哺乳期不忌口的寶媽們以及內(nèi)心迫切渴望不忌口的寶媽們，你們要注意了，哺乳期媽媽不忌口，寶寶易生病。接下來，讓我?guī)懔私庖幌玛P(guān)于哺乳期“忌口”的那些事。
1、哺乳期媽媽應(yīng)該增加熱能攝入量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，攝入充足的脂肪，保證鈣的供給，攝入充足維生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物會(huì)對(duì)奶水有很大幫助。多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營養(yǎng)。
2、相關(guān)食物列舉：補(bǔ)血的食物，比如麻油雞;富含維生素的食物，新鮮的蔬菜水果;催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。肉類：麻油雞、動(dòng)物內(nèi)臟。水果：番茄、蘋果、梨、香蕉。蔬菜：絲瓜、金針菜。
媽媽的飲食影響乳汁的質(zhì)量，而乳汁的質(zhì)量又會(huì)影響寶寶們的健康，所以寶媽們即使是在生完寶寶后也要控制住自己，為了寶寶的健康考慮。以上幾點(diǎn)就是我對(duì)寶媽們的建議，其實(shí)，寶媽們?cè)诓溉槠谝膊槐鼐o張，不必過分擔(dān)心，相信每一個(gè)媽媽都是盡職的好媽媽。
哺乳期營養(yǎng)早餐？
“一人吃，兩人補(bǔ)”，這句話不僅僅是說孕期的準(zhǔn)媽媽，同樣也適合于處于哺乳期正在母乳喂養(yǎng)的媽媽們。只有媽媽吃得健康、營養(yǎng)，才能保證寶寶也營養(yǎng)充足，健康成長，而且一份營養(yǎng)又美味的早餐也能帶來一份好的心情，讓新的一天美好開端。下面是為各位辣媽們準(zhǔn)備的哺乳期營養(yǎng)早餐食譜。
蝦排三明治
做法：
1.鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會(huì)，鹽一定要少放。
2.雞蛋倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可將蛋餅對(duì)折。
3.將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，將所有材料夾在一起就可以了。
營養(yǎng)提示：三明治符合營養(yǎng)學(xué)要求，外加一杯牛奶完全可以補(bǔ)充早上到中午那段時(shí)間足夠的能量。同時(shí)，蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)，有助產(chǎn)婦制血恢復(fù)身體、保證乳汁暢順。
蝦仁蔬菜土司卷
做法：
1.吐司切去硬邊，用搟面杖搟薄搟平。
2.蝦仁用蔥姜料酒生粉抓捏后放入鍋中過水迅速撈起。
3.用搟面杖把去邊的土司搟薄搟平。
4.生菜快速焯一下，放在面包上。
5.把剝了殼的蝦仁放在生菜葉上。然后將吐司卷起，用海苔條把土司卷固定下，封口處用一點(diǎn)點(diǎn)涼白開即可。
營養(yǎng)提示：蝦仁是妥妥的補(bǔ)鈣好物，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)于消化功能還比較弱的媽媽而言，更易吸收。這份早餐不僅清新可愛，還營養(yǎng)豐富，滋潤肌膚。
番茄火腿蛋卷
做法：西紅柿、火腿切丁炒香;2-3個(gè)雞蛋打成蛋液;待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
營養(yǎng)提示：雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高,并含有許多其它營養(yǎng)素,且容易被人體吸收利用,還無明顯的“滯胃”作用、對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。
火腿卷蔬菜
做法：將火腿攤平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪條順勢(shì)卷起，并用牙簽固定。 做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至里面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱，喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的，只需將火腿卷并排放入烤箱，再在上面均勻的撒上奶酪絲，放入預(yù)熱200度的烤箱，烘烤約六分鐘，直至奶酪融化成金黃色即可。
營養(yǎng)提示：蔬菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素等，有利于消除產(chǎn)后容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。
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