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來月經可以跑步減肥嗎，月經不調可以減肥藥么

發布時間：2021-08-31 22:47:27 411次瀏覽標簽：

　　大家都知道，跑步的好處是有很多的，可以健身，減肥，適當的有氧運動還可以鍛煉身體，保持身體健康等，現在越來越多的人加入到了跑步的隊伍中，規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究技巧的。那么來月經可以跑步減肥嗎？

　　經期運動的強度要適中。經期是成熟女性子宮內膜周期性剝落現象。每個成年女性都要經歷的，女性在這個時候身體脆弱。如果做劇烈有氧運動，會影響身體健康。所以經期運動量要減少，運動強度要降低。

　　經期不同時段運動不同。大姨媽剛來臨1-3天，運動鍛煉要簡單輕柔些，可以選擇散步，靜坐式的瑜伽等。這種輕運動雖然簡單，但可以促進身體血液循環。運動幅度不要太大，運動過程中出血量突然增加的話，要馬上停止運動。經期第4-5天，身體恢復后可以進行慢跑活動。

　　經期運動時要注意保暖。女性在經期，身體脆弱，免疫力很低，所以運動時一定要做好保暖。如果忽略了保暖，可能會出現痛經哦。在運動過程中，一旦感覺身體出現不適，就要立刻停止運動，不要勉強自己。

　　經期減肥期間，有五種運動是不可以做的。腰腹發力的呼拉圈運動，倒立運動、易感染的游泳運動、激烈的跳繩等。這些運動易引發感染細菌，而且運動強度較大。經期千萬不可以進行這些運動。

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　2、慢跑前的準備動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

　　4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。

　　跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　5、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

　　放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。

　　回屋后，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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